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Con un poco de espacio y motivación, puedes realizar ejercicios caseros que te ayudarán a mejorar tu salud física y mental.
Fortalecen piernas y glúteos.
Posición inicial: De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar en una silla.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Baja hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.
Sube de nuevo a la posición inicial.
Repite 10-15 veces.
Fortalecen brazos, hombros y pecho.
Posición inicial: Boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas a la anchura de los hombros.
Baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Sube de nuevo a la posición inicial.
Repite 10-15 veces.
“Cada paso que das es un paso alejado de donde solías estar.”
Brian Chargualaf.
Fortalecen el abdomen
Posición inicial: Tumbado boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta la cabeza y el tronco del suelo, llevando los codos hacia las rodillas.
Mantén la espalda baja presionada contra el suelo.
Baja de nuevo a la posición inicial.
Repite 10-15 veces.
Fortalece el abdomen, la espalda y los hombros.
Posición inicial: Boca abajo en el suelo, con los antebrazos apoyados y las piernas extendidas.
Mantén el cuerpo recto, desde la cabeza hasta los talones.
Contrae el abdomen y los glúteos.
Mantén la posición durante 30-60 segundos.
5. Saltos de tijera:Fortalece el abdomen, la espalda y los hombros.
Fortalecen piernas, glúteos y cardio.
Posición inicial: De pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados.
Salta abriendo las piernas y elevando los brazos por encima de la cabeza.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Haz 10-15 saltos.
Calienta antes de empezar: Dedica 5-10 minutos a calentar tus músculos para evitar lesiones.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Mantente hidratado: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
Varía tu rutina: Combina diferentes ejercicios para trabajar todos los grupos musculares.
Aumenta la intensidad gradualmente: A medida que te vayas poniendo en forma, puedes aumentar la intensidad y la duración de los ejercicios.
La clave para obtener resultados es ser constante y realizar los ejercicios de forma correcta. No esperes resultados inmediatos, la constancia y la disciplina te llevarán a alcanzar tus objetivos.
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